Menu Diet 1400 kkal dan 1500 kkal untuk Penderita Kolesterol

komunitas sb1m

Berikut ini adalah contoh perencanaan menu diet 1400 kkal dan 1500 kkal untuk penderita kolesterol. Perencanaan ini mulai dari resep makanan dan minuman untuk pagi, siang dan malam. Dalam menu ini sudah disesuaikan kalorinya tetapi jika ingin diganti bahan makanan pengganti maka samakan dengan jenis bahan makanan sebelumnya.

menu diet 1400 kkal dan 1500 kkal untuk penderita kolesterol

Menu diet 1400 kkal

Berikut perencanaan menu diet 1400 kkal yaitu

a. Pagi : Ketupat sayur dan Tahu kukus 1 potong

b. Pukul 10.00 : Getuk lindri

c. Siang : Nasi 100 gram, Kembung panggang 75 gram, Lalapan dan Sambal secukupnya

Berikut contoh resep untuk membuat kembung panggang

Bahan-bahan :

Pasukan Synergy
  • Ikan kembung ukuran sedang 1 buah
  • Jeruk lemon 1 buah

Saus

  • Cabai merah, diiris halus 2 buah
  • Cabai hijau, diiris halus 2 buah
  • Bawang merah, iris halus 3 buah
  • Kecap manis 3 sdm
  • Garam secukupnya

Cara Membuat kembung panggang

  1. Lumuri ikan kembung dengan perasan lemon. Diamkan selama 1 jam
  2. Panggang ikan hingga matang
  3. Buat saus: campurkan semua bahan saus, aduk rata.
  4. Siramkan saus di atas ikan atau sebagai cocolan ikan

d. Pukul 17.00 : Pudding buah 75 gram dan Susu non-fat 1 gelas

Berikut contoh resep untuk membuat Pudding buah

Bahan-bahan :

  • Susu cair non-fat 300 cc
  • Agar-agar putih 1 bungkus
  • Gula pasir 75 gram
  • Vanili 1 sdt
  • Maizena 1 sdm
  • Melon, iris dadu 1 potong
  • Semangka, iris dadu 1 potong

Cara Membuat Pudding buah

  1. Campurkan susu, gula dan agar-agar
  2. Panaskan dengan api sedang hingga mendidih. Tambahkan vanili, aduk rata
  3. Larutkan maizena dengan sedikit air, tuang ke dalam campuran agar-agar. Aduk-aduk hingga mengental. Masak hingga mendidih, angkat
  4. Susun melon dan semangka di cetakan agar-agar favorit Anda, tuang agar-agar setelah agak dingin. Diamkan hingga beku. Sajikan dingin

e. Malam : Nasi 100 gram, Ayam bakar tanpa kulit, Kailan saus tiram dan Jeruk 1 buah

Berikut contoh resep untuk membuat ayam bakar tanpa kulit

Bahan-bahan :

  • Dada ayam tanpa kulit 1 potong
  • Bawang putih 2 siung
  • Bawang merah 3 buah
  • Cabai merah 3 buah
  • Garam 1 sdt
  • Gula merah 50 gram
  • Kecap untuk olesan 2 sdm

Cara Membuat ayam bakar tanpa kulit

  1. Haluskan bawang putih, bawang merah, cabai dan garam
  2. Masak ayam dan bumbu halus selama 15 menit. Angkat dan diamkan selama 30 menit
  3. Bakar ayam hingga kecokletan sambil sesekali diolesi kecap. Setelah matang, angkat dan sajikan

Berikut contoh resep untuk membuat Kailan saus tiram

Bahan-bahan :

  • Kalian 5 kuntum
  • Jamur merang 6 kuntum
  • Minyak sayur secukupnya
  • Jahe diiris tipis 2 cm
  • Garam secukupnya
  • Penyedap rasa secukupnya
  • Saus tiram secukupnya
  • Lada secukupnya
  • Air 75 ml

Cara Membuat Kailan saus tiram

  1. Kailan direbus sebentar, angkat dan siram air dingin
  2. Tumis jahe hingga harum, masukkan jamur merang
  3. Tambahkan bumbu, masukkan kalian, tambahkan air, aduk rata
  4. Masak hingga kailan matang, angkat dan hidangkan

Menu diet 1500 kkal

Berikut perencanaan menu diet 1500 kkal yaitu

1) Pagi : Nasi tim ayam dan Susu non-fat 1 gelas

2) Pukul 10.00 : Jus apel – melon atau jus semangka – melon 1 gelas,

Berikut contoh resep untuk membuat jus semangka – melon

Bahan-bahan :

  • Semangka 1 potong
  • Melon 1 potong
  • Air 100 cc

Cara Membuat jus semangka – melon

  1. Campurkan semua bahan, kemudian blender hingga halus
  2. Sajikan dingin

3) Siang : Nasi 100 gram, Salad sayuran, Cah daging, Tempe bacem 1 potong dan Jeruk 1 buah

Berikut contoh resep untuk membuat Salad Sayuran

Bahan-bahan :

  • Selada, sobek-sobek 25 gram
  • Tomat ceri 25 gram
  • Mentimun, iris 25 gram
  • Kentang rebus, potong dadu 25 gram

Saus, aduk rata :

  • Perasan jeruk lemon 2 sdm
  • Saus cabai 1 sdm

Cara Membuat Salad Sayuran

  1. Tata bahan salad di atas piring saji
  2. Tuang sus, aduk rata. Sajikan

Berikut contoh resep untuk membuat Cah daging

Bahan-bahan :

  • Daging tanpa lemak, iris halus memanjang 150 gram
  • Bawang Bombay, iris kasar 50 gram
  • Wortel, potong dadu kecil 150 gram
  • Cabai merah, isi menyerong 5 buah
  • Merica ½ sdt
  • Daun bawang 1 batang
  • Margarin 1 sdm
  • Air 500 cc
  • Garam ½ sdt

Cara Membuat cah daging

  1. Tumis bawang bombay dengan margarin hingga harum
  2. Masukkan daging. Masak hingga kecokelatan, tambahkan bumbu, aduk rata
  3. Tuang air. Setelah mendidih, masukkan wortel
  4. Masak hingga air menyusut, wortel dan daging lunak
  5. Sajikan hangat

4) Pukul 17.00 : Pudding buah 2 potong

Pasukan Synergy

5) Malam : Nasi 100 gram, Pepes ikan mas 1 buah, Bening bayam dan Susu non-fat 1 gelas

Berikut contoh resep untuk membuat bening bayam

Bahan-bahan :

  • Bayam 100 gram
  • Daun bawang, iris halus 1 batang
  • Bawang merah, iris 2 butir
  • Daun kunyit 1 lembar
  • Garam secukupnya
  • Air 500 cc

Cara Membuat bening bayam

  1. Campur air dengan bawang merah, irisan batang daun bawang, dan daun kunyit. Didihkan
  2. Masukkan bayam dan garam. Rebus hingga setengah matang, jangan terlalu layu
  3. Angkat dan hidangkan

Demikian info tentang Menu Diet 1400 kkal dan 1500 kkal untuk Penderita Kolesterol semoga bermanfaat.

Sumber: Care Your Self Kolesterol

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

Komunitas SB1M
loading...
Hosting Berkualitas

Leave a Reply