Menu Diet 1200 kkal dan 1300 kkal untuk Penderita Kolesterol

komunitas sb1m

Berikut ini adalah contoh perencanaan menu diet 1200 kkal dan 1300 kkal untuk penderita kolesterol. Perencanaan ini mulai dari resep makanan dan minuman untuk pagi, siang dan malam. Dalam menu ini sudah disesuaikan kalorinya tetapi jika ingin diganti bahan makanan pengganti maka samakan dengan jenis bahan makanan sebelumnya.

Menu Diet 1200 kkal dan 1300 kkal untuk Penderita Kolesterol

Menu diet 1200 kkal

Berikut perencanaan menu diet 1200 kkal yaitu

a. Pagi : Roti isi

Berikut contoh resep untuk membuat Roti isi (roti tawar 2 lembar dan selai cokelat secukupnya) :

Bahan-bahan :

  • Roti tawar 1 lembar
  • Keju rendah lemak 1 lembar
  • Saus tomat 1 sdm
  • Daun selada 2 lembar
  • Tomat buah 3 iris

Cara membuat roti isi :

  1. Lumuri roti dengan saus tomat
  2. Tumpuk berturut-turut tomat, keju dan selada
  3. Tutup dengan 1 lembar roti. Sajikan

b. Pukul 10.00 : Apel 1 buah

c. Siang : Nasi 100 gram dan Karedok

Berikut contoh resep untuk membuat karedok

Bahan-bahan:

  • Kol 25 gram
  • Tauge 50 gram
  • Kacang panjang 50 gram
  • Mentimun 25 gram
  • Bumbu karedok 2 sdm

Cara membuat karedok

  1. Kacang panjang, kol, dan mentimun dipotong dadu
  2. Campur tauge, kol, kacang panjang, dan mentimun.
  3. Tambahkan bumbu karedok. Aduk rata dan sajikan.

d. Pukul 17.00 : Biskuit 2 buah dan Teh hijau tanpa gula

e. Malam : Nasi 50 gram dan Mi kuah spesial

Berikut contoh resep untuk membuat mi kuah spesial

Bahan-bahan:

  • Mi 200 gram
  • Bakso 3 buah
  • Caisim 50 gram
  • Kol 25 gram
  • Wortel 75 gram
  • Maizena 1 sdm
  • Air 500 cc
  • Bawang putih, cincang halus 2 siung
  • Lada 1 sdt
  • Penyedap rasa secukupnya

Cara membuat mi kuah spesial :

  1. Potong-potong caisim dan wortel sesuai selera. Belah bakso menjadi empat bagian.
  2. Didihkan air, masukkan caisin, wortel, dan bakso hingga empuk.
  3. Tambahkan mi dan masak hingga setengah matang
  4. Masukkan bawang putih, lada, dan penyedap rasa.
  5. Larutkan maizena dengan sedikit air, kemudian tuang ke dalam mi kuah.
  6. Aduk sebentar hingga kuah mengental. Angkat dan hidangkan hangat.

Menu diet 1300 kkal

Berikut perencanaan menu diet 1300 kkal yaitu

1) Pagi : Bubur ayam 200 gram

2) Pukul 10.00 : Jus jambu – pepaya

Berikut contoh resep untuk membuat jus jambu – pepaya

Bahan-bahan :

  • jambu biji 1 buah
  • pepaya l potong
  • yoghurt cair 250 ml

Cara Membuat jus jambu pepaya :

Pasukan Synergy
  1. Campur jambu dan pepaya ke dalam juicer atau blender.
  2. Tambahkan yoghurt, kemudian diblender hingga halus. Sajikan.

3) Siang : Nasi 100 gram, Sappo tahu, Ayam kecap 1 potong dan Tempe penyet kukus 1 potong

Pasukan Synergy

Berikut contoh resep untuk membuat sappo tahu

Bahan-bahan:

  • Tahu jepang 1 gulung
  • Wortel iris tipis 1 batang kecil
  • Pok choi 2 kuntum
  • Jamur hioko 1 kuntum
  • Bakso 3 butir
  • Garam secukupnya
  • Penyedap rasa secukupnya
  • Saus tiram secukupnya
  • Lada secukupnya

Cara Membuat sapo tahu

  1. Tahu jepang diiris seukuran 2 cm. Kukus sebentar
  2. Tumis jamur hioko di atas wajan teflon hingga harum. Tambahkan wortel, bakso dan pok choi
  3. Masukkan bumbu, aduk rata. Tambahkan tahu. Masak sebentar, angkat dan hidangkan

4) Pukul 17.00 : Rujak buah

Berikut contoh resep untuk membuat Rujak buah

Bahan-bahan :

  • Manga 50 gram
  • Bengkuang 25 gram
  • Papaya 25 gram
  • Jambu air 3 buah

Saus

  • Gula merah 3 sdm
  • Cabai rawit 5 buah
  • Garam ½ sdt
  • Perasan asam jawa 1 sdt

Cara Membuat rujak buah

  1. Potong-potong buah sesuai selera, tata di atas piring saji
  2. Buat saus: haluskan gula, cabai, garam, dan asam jawa
  3. Sajikan rujak dengan sausnya

5) Malam : Nasi 100 gram, Capcay seafood dan Tahu kukus isi daging (1 buah)

Demikian info tentang Menu Diet 1200 kkal dan 1300 kkal untuk Penderita Kolesterol semoga bermanfaat.

Sumber: Care Your Self Kolesterol

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

Komunitas SB1M
loading...
Hosting Berkualitas

Leave a Reply